大会初心者で完走を目指すなら 低酸素トレーニング

横浜駅西口 徒歩5分。
標高2500~3000mの高地環境でトレーニングができる

  • 30分で
    平地2時間
    相当の運動量
  • 効率的に
    持久力向上
  • 細胞レベルで
    走力強化

Optimal

こんな方には
低酸素トレーニングが最適です

  • 記録を伸ばしたい!
    ・マラソン、山登り、トレイルランに向けてトレーニングしたい
    ・趣味のゴルフや水泳の自己ベストを更新したい
    ・持久力を強化したい
  • 忙しくて時間がない!
    ・30分で効率的に運動したい
    ・短時間でも質の良いトレーニングをしたい

About

低酸素トレーニングとは

専用の機械を用いて空気中の酸素量を少なくした低酸素環境下で行うトレーニング方法です。低酸素環境下に居ると私たちは生存本能で体がその環境に慣れようと細胞が働き始め、様々な身体に良い効果を受ける事ができます。
また、室内は気圧の変わらない常圧低酸素室となっておりますので気圧の変化に弱い方でも安心の空間です。

Merit

低酸素トレーニングのメリット

効率よく心肺機能向上!持久力向上!

低酸素トレ―ニングは、平地と同じスピード、同じ時間のランニングを行ったとしても、平地よりも多くのエネルギーを消費するため(疲労)、軽い運動でもハードに追い込んでいる状況となり、回復後に平地よりも大きな運動効果が得られます!

グラフ

故障を防ぐトレーニング!

心肺機能を高めるため、強度の高いペース走やインターバル走を沢山行うことは、リカバリーを考えると難しいもの。低酸素トレーニングでは、ジョギングなどの強度を下げた状態でも、通常と同等、もしくはそれ以上の効果を得ることができるため、オーバーワークによる故障のリスクを抑えることができます。

疲れにくい体に!

エネルギーを作りだす細胞“ミトコンドリア”が活性化することにより、代謝がアップ!それに伴い、疲れの原因となる“乳酸”の代謝もあがり、“乳酸”が抜けやすく溜まりにくい身体に。続けることでスタミナがつき、疲れにくい身体へと変化していきます。

ヘモグロビン増加でより強い走りへ!

低酸素環境下によって体内の酸素量が減少すると、身体がそれに適応しようと造血ホルモンが増加します。それにより、酸素の運搬を担うヘモグロビンが増え、酸素の運搬効率が向上息切れしにくい身体やスピード強化など、より強い走りを生むカラダへ変化していきます。

Training

トレーニング

トレーニングの流れ

トレーニングの流れ

フロー01 ストライブ

1 フロントで会員カードの提示。 (有料レンタルも可能)

フロー02 ストライブ

2 サロンのような更衣室で着替え。

フロー03 ストライブ

3 入室前に各種計測と問診を行い、健康状態を確認。

フロー04 ストライブ

4 パワープレートを自由に使えるので、トレーニング前後にストレッチ。

フロー05 ストライブ

5 ご自身のペースで30分のラン、またはウォーキング。低酸素の運動効果や体の変化などの説明があるため、初めての方でも安心。

フロー06 ストライブ

6 スタッフが5分おきにSpO2を計測。 体の状態を確認しながら、お客様にアドバイス。

トレーニングの流れを動画で見る

自走式トレッドミル

スピニングバイク

パワープレート

自走式トレッドミル

実際の走行に近く、ベルトの重みもあるため、自身の体重で走り進めるための筋力・体幹のバランス力も培う事ができます。

スピニングバイク

しっかりと股関節を回し、臀筋、体幹を使うことのできるバイクです。
重さも自由に変えられるため、お好みの負荷でトレーニングを行っていただけます。

パワープレート

効率よく体を温め、トレーニングをスムーズに開始する事ができます。またトレーニング後のストレッチ、リカバリーとしてもご活用いただけます。

トップアスリートも利用するGreen・Terrace

トップアスリートも利用するGreen・Terrace

横浜FC 〔パートナー契約〕

高地トレーニングStudio.Green・Terraceは Jリーグ横浜FCのホームタウンパートナーです

大橋ボクシングジム

井上尚弥選手をはじめとする所属選手が 日頃のトレーニング、また試合前の追い込みとして低酸素トレーニングを取り入れています

Price

ご利用料金

新プラン登場
9月30日までの限定特典

トレーニング/月6回
高酸素室/月6回

大会出場応援プラン!
ベーシックplus30

低酸素スタジオ ( Terrace 1 / Terrace 2 )をご利用可能なお好きな時間に月に6回まで、さらに高酸素室30分を月6回までご利用いただけます。
リカバリーしながらトレーニングでさらに効率アップ!

<限定特典1>
入会金・登録手数料80%OFF
(通常¥27,500-のところ¥5,500-)
<限定特典2>
体験料¥3,850-が当日入会で無料

¥24,200(税込)

¥2,017/1回

低酸素トレーニングの効果を
実感したい方

月6回

ベーシック

低酸素スタジオ ( Terrace 1 / Terrace 2 )をご利用可能なお好きな時間に、月に6回までご利用いただけます。

¥17,600(税込)

¥2,934/1回

※その他に月4回のプラン、高酸素ルーム利用可能プラン、ヨガプログラム通い放題のプランなどをご用意しています。

User Voice

ご利用者様の声

趣味でランニングを続けている

A様 50代 女性(主婦)

日常の平地でのランニングトレーニングに合わせ、心肺機能を高めるため、週末に低酸素環境下での30分のランニングや、怪我防止のための身体の柔軟性をあげる為にエアリアルヨガなどストレッチを兼ねたレッスンを受講。 エントリーしているレースの日程に合わせ、ランニング、トレーニング、ヨガを組み合わせています。

普段のトレーニングにプラスαで使うには4Timesがおすすめ!

マラソン、トレイルランニングを行う

B様 30代 女性(会社員)

週末にトレイルランニングをする事が多いけれど、練習時間が十分に取れないため、普段のジョギングの強度で追い込んだトレーニングをした時と同様の心肺機能が得られる「低酸素トレーニング」を取り入れ、低酸素の効果を継続させるため、10日に2回あたりを目標に通っています。

有酸素トレーニングメインで行い、身体のメンテナスは整体院などで行う方はベーシックプランがおすすめ!

病気を克服!趣味で格闘技やトライアスロンを行う

C様 60代 男性(会社経営)

闘病後の体力回復の為に始めたのをきっかけに、週2、3日低酸素トレーニングを多く取り入れるようになり、闘病前よりも体力やレースの記録が上がったため、健康維持も兼ねて続けています。 趣味の格闘技では、低酸素下でのボクシング(ミット打ち)が良い体力アップに繫がり、通常の環境下での練習でラウンド数が増えてもスタミナが切れずにトレーニングできるようになりました。

週2、3回の有酸素運動と、トレーニングなどのレッスンプログラムを併用されたい方は、フリープランがおすすめ!

70km〜200km以上のトレイルランニングを行う

D様 40代 男性(会社員)

週4日前後の低酸素トレーニングを行い、週末に山へ走りに行くスタイル。
30分のランニングとヨガやランニングドリルとの組み合わせで1日に2コマ使いトレーニング、高酸素室で休み、リカバリーをして疲れを残さず帰宅しています。

平日の忙しい時間でも時短で高効的に心肺機能を高めたい、またヨガやトレーニングでコンディションを整えながらリカバリーまでフルコンプリートしたい方はフリーパスplus30がおすすめ!

Flow

体験レッスンまでの流れ

体験レッスンを予約する

体験日とプログラムの予約をします。
ご予約の確定後スタジオにお越し頂きます。
※スタジオ見学をご希望の方はご自由にご覧になれます。お気軽にお越しくださいませ。

体験予約フォームはこちら

持ち物を用意する

当日必要な
持ち物

※ 各種有料にて貸し出しもございますので手ぶらでのご参加も可能です。
  • トレーニングウェア
  • 靴下
  • 内履きシューズ
  • タオル ( 汗拭き用・シャワー用)
  • お飲み物 (低酸素空間では水分代謝が活発になる為、500ml 以上をお持ちください)
  • 顔写真のある身分証明書 (入会時に必要になります)
  • クレジットカードまたは口座情報がわかるもの(入会時に必要です)

※ご入会の際は、入会金:22,000円、登録手数料:5,500円、会費2か月分のご料金をお支払い頂く形となります。

体験当日ご来店

ご来店時に体験予約している旨をスタッフにお伝え下さい。

Room

施設

Terrace1

Terrace1

For Training

自走式トレッドミルでのランニング・ウォーキング、スピニングマシンによるバイクトレーニングをご自身のペースで行います。

Terrace2

Terrace2

For Training

ヨガ・ピラティス・TRX・サーキットトレーニングなどのグループレッスン、パーソナルトレーニングを行います。

高酸素ルーム

高酸素ルーム

For Recovery

運動は行わず、お休みしていただくためのお部屋です。カーテン仕切りのソフトな空間でおくつろぎ頂き、日頃の疲れを癒したりトレーニング後の効率の良いリカバリーにお役立ていただけます。

パウダールーム

パウダールーム

For locker and shower

男性用、女性用のパウダールームを完備。シャンプー・トリートメント・クレンジング・化粧水等アメニティ完備。少ないお荷物で身支度いただけます。

すべての部屋が見れる360度撮影

Instructor

インストラクター

NAGOMI MURAYAMA
高地トレーニングStudio.Green・Terrace owner
NAGOMI MURAYAMA

Miss international2011 日本代表。
モデル・タレントの経験を生かし芸能活動と平行してウォーキングインストラクターとして活動を開始する。
活動する中で根本的なカラダの機能を取り戻すことがウォーキング上達に不可欠と感じ、スポーツトレーナーの勉強を始め、数々の資格習得。
その後大手スポーツメーカー、出版社、企業様で様々なイベントやコンテストのウォーキングやトレーニングのインストラクターを担当。
2018年に著書「人生が変わる!なごみ式美姿勢レッスン」を出版。

TRXサスペンショントレーニング、TUBEトレーニング、
姿勢改善、ウォーキングレッスンを中心に担当致します。
Favorite sports
Triathlon・Surfing・Sprint
YUKA
Instructor
YUKA
ヨガホイール、ヨガ、バレエ、ダンスを中心に担当致します。
Favorite sports
YOGA・Ballet・Dance
DAN
Instructor
DAN
ランニングドリル、サーキットトレーニング、
体幹トレーニングをを中心に担当致します。
Favorite sports
Triathlon・Swimming

Question

よくある質問

ご入会・料金・支払方法について
よくあるご質問

Q

入会前の体験プログラムは何度も受講できますか?

A

体験プログラムにつきましては、
ご体験したいものをお一人様1回限りとさせていただきます。

Q

料金は毎月支払うのですか?

A

当スタジオは会員制になっており、月会費を頂戴しております。
イベント以外は都度払いのチケット販売は致しておりません。
お支払につきましては入会時にご登録頂いた方法で毎月自動引き落としとなります。
有料オプションとしてウェアやなどのレンタルもご用意してございます。ご来店の際にフロントでお声掛けください。

Q

支払い方法はクレジットカードのみですか?

A

月会費のお支払につきましては、
入会時にクレジットカード、もしくは指定口座からの自動振替のご登録をお選び頂けます。
高酸素ルーム利用や当日のレンタル品、ご購入商品については現金、
クレジットカードを含めた各種キャッシュレス決済をご利用頂けます

低酸素室ご利用に関しての
よくあるご質問

Q

空腹の状態の方が痩せやすいですか?

A

低酸素空間では糖質の代謝が活発になります。
低血糖にならず、より効率の良い燃焼をするためにも軽いお食事やスポーツゼリー等の栄養補給をお願い致します。

Q

二日酔いでも利用可能ですか?

A

二日酔いの場合、脳が低酸素状態になっているため安全を考慮し低酸素スタジオへの入室はお断りしております。
併設の高酸素ルームに入ることで脳の低酸素状態を改善する事が期待できますので、
高酸素ルームのご利用をお勧めしております。

Q

高山病になったことがありますが大丈夫ですか?

A

低酸素室と高山との違いは、気圧が殆ど変わらない低酸素空間である事です。
気圧の変化と低酸素状態が身体に大きな負担を与え体調を崩してしまいますが、
気圧が変わらない為比較的高山病は起こりにくい低酸素環境となっております。
無理のない強度の運動を指導させて頂き、一定時間毎に血中酸素濃度測定と心拍確認、
また体調を伺いながら安全確認を常時行いますのでご安心ください。

その他ご質問などありましたらお気軽にお問い合わせください。

Access

アクセス

J R横浜駅西口 徒歩5分/市営バス鶴屋町2丁目バス停 徒歩2分

Green・Terrace

〒221-0835
神奈川県横浜市神奈川区鶴屋町1−7−12 6F
営業時間 月〜金曜日 10:00〜22:00
土・日・祝日 09:00〜18:00
定休日 第2・第4金曜日、夏季、年末年始